蹲一会儿起来膝盖疼痛可能由髌骨软化症、半月板损伤、骨关节炎、滑膜炎、韧带劳损等原因引起。

1、髌骨软化症：

髌骨软骨面长期摩擦导致退行性改变，常见于长期蹲姿工作者或运动爱好者。疼痛多位于膝盖前方，下蹲站起时明显，可能伴随关节弹响。可通过减少爬楼梯、佩戴护膝等物理方式缓解。

2、半月板损伤：

膝关节扭转动作易导致半月板撕裂，表现为蹲起时关节间隙疼痛伴卡顿感。可能与运动创伤或退行性变有关，急性期需关节制动，严重者需关节镜手术修复。

3、骨关节炎：

关节软骨磨损引发的退行性病变，晨起僵硬和久坐后疼痛是典型特征。X线可见关节间隙变窄，治疗包括氨基葡萄糖补充剂和关节腔注射治疗。

4、滑膜炎：

膝关节滑膜受刺激产生炎症反应，常见于过度使用或免疫性疾病。表现为关节肿胀发热，超声检查可确诊。急性期需冷敷制动，慢性期可进行超短波理疗。

5、韧带劳损：

髌韧带或交叉韧带过度牵拉导致微损伤，疼痛点明确且按压加重。多因突然发力或姿势不当引起，恢复期建议进行直腿抬高训练增强肌肉保护。

日常应注意控制体重减轻关节负荷，避免爬山、深蹲等加重膝盖压力的运动。推荐游泳、骑自行车等低冲击锻炼，运动前后充分热身拉伸。饮食多摄入富含钙质和胶原蛋白的食物，如牛奶、鱼胶等。若疼痛持续超过两周或出现关节变形、夜间痛等症状，需及时至骨科就诊排查严重病变。