小腹一动就疼可能与肌肉拉伤、胃肠功能紊乱、泌尿系统感染、妇科疾病、阑尾炎等因素有关。建议及时就医明确诊断，避免延误治疗。

剧烈运动或突然扭转动作可能导致腹肌拉伤，表现为局部压痛和活动受限。可通过热敷、休息缓解，一般无须特殊治疗。若疼痛持续超过三天或伴随肿胀，需排除腹壁血肿可能。

肠易激综合征或功能性消化不良可能引起运动时肠管受牵拉而疼痛，常伴有腹胀、排便习惯改变。建议记录饮食日记，避免产气食物，必要时可遵医嘱使用双歧杆菌三联活菌胶囊、匹维溴铵片等调节胃肠功能药物。

膀胱炎或输尿管结石在体位变化时会加剧疼痛，多伴有尿频尿急症状。需进行尿常规检查，确诊后可选用左氧氟沙星片、头孢克肟分散片等抗生素，同时增加饮水量促进代谢。

女性盆腔炎或卵巢囊肿蒂扭转会出现运动后下腹剧痛，可能伴随异常阴道分泌物。需妇科超声检查，急性期需静脉注射抗生素如注射用头孢曲松钠，严重者需手术干预。

典型表现为转移性右下腹痛，咳嗽或跳跃时疼痛加剧，可能伴有发热。血常规检查显示白细胞升高，确诊后应尽早行腹腔镜阑尾切除术，延误治疗可能导致穿孔等严重并发症。

日常应注意避免剧烈运动后立即进食，保持规律作息。女性月经期需注意保暖，出现持续腹痛或伴随发热、呕吐等症状时须立即就医。建议每年进行一次腹部超声检查，有慢性腹痛病史者应建立健康档案定期随访。饮食上增加膳食纤维摄入，减少辛辣刺激食物，适量补充益生菌维持肠道菌群平衡。