月经期肚子疼可通过服用止痛药、热敷、饮食调节等方式缓解。月经期肚子疼通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩过强等原因引起。

1、止痛药：布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药是常见的止痛药物，能够有效抑制前列腺素的合成，减轻疼痛。布洛芬的常用剂量为400mg，每6小时一次；对乙酰氨基酚的常用剂量为500mg，每4-6小时一次；萘普生的常用剂量为250mg，每8小时一次。建议在疼痛初期服用，避免空腹服用以减少胃肠道刺激。

2、热敷：使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，能够促进局部血液循环，缓解子宫肌肉的紧张和痉挛，减轻疼痛。热敷时间建议为15-20分钟，温度控制在40-45℃，避免烫伤皮肤。热敷可在疼痛发作时随时进行，效果显著。

3、饮食调节：月经期间应避免摄入生冷、辛辣、刺激性食物，如冰淇淋、辣椒、咖啡等，以免加重子宫收缩和疼痛。建议多食用温性食物，如红枣、桂圆、红糖水等，有助于补血暖宫，缓解疼痛。同时，保持饮食清淡，避免油腻食物，有助于减轻胃肠道负担。

4、休息与放松：月经期间应保证充足的休息，避免过度劳累和剧烈运动，以免加重疼痛。适当进行轻度活动，如散步、瑜伽等，有助于促进血液循环，缓解疼痛。保持心情愉悦，避免情绪波动，有助于减轻疼痛感。

5、就医建议：如果月经期肚子疼持续时间较长、疼痛剧烈或伴随其他异常症状，如月经量过多、经期延长等，建议及时就医，排除子宫内膜异位症、子宫肌瘤等病理性因素。医生可能会根据具体情况开具更强效的止痛药物或进行进一步的检查和治疗。

月经期间应注重饮食调理，多摄入富含铁质的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，以预防贫血。适当进行轻度运动，如散步、瑜伽等，有助于促进血液循环，缓解疼痛。保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累，有助于减轻疼痛感。如果疼痛持续或加重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。