肥胖怎么办，怎么才能瘦
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肥胖怎么办，怎么才能瘦
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肥胖可通过饮食调整、运动锻炼、行为干预、医疗辅助等方式改善。肥胖通常由热量过剩、代谢异常、激素失衡、遗传倾向等原因引起。
1、饮食调整减少精制碳水及高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，建议采用地中海饮食模式或限时进食法。
2、运动锻炼每周进行150分钟以上有氧运动配合抗阻训练，快走、游泳、骑自行车等中低强度运动更易长期坚持。
3、行为干预通过记录饮食日记、设定阶段性目标、建立社会支持系统等方式改变不良生活习惯。
4、医疗辅助对于BMI超过32.5或合并代谢疾病者，可考虑奥利司他、利拉鲁肽等药物，或胃袖状切除术等代谢手术。
建议定期监测体脂率变化，避免极端节食，减重速度以每周0.5-1公斤为宜，长期保持健康生活方式是关键。
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