晨起腰疼可能由睡姿不当、床垫不适、肌肉劳损、腰椎退行性变或泌尿系统疾病引起。

1、睡姿不当：

长时间保持蜷缩或侧卧姿势可能导致腰部肌肉紧张。建议选择仰卧位并在膝盖下方垫软枕，保持脊柱自然曲度。夜间翻身频率减少会加重局部血液循环不畅，引发晨起僵硬疼痛。

2、床垫不适：

过软床垫使脊柱失去支撑，过硬床垫则增加腰椎压力。记忆棉或独立弹簧床垫能更好贴合人体曲线。使用超过8年的床垫弹性下降，需及时更换。

3、肌肉劳损：

前日过度负重或剧烈运动可导致竖脊肌微损伤，睡眠时乳酸堆积加剧。热敷和低频按摩能缓解症状，急性期应避免提重物。长期伏案工作人群更易出现此类问题。

4、腰椎退行性变：

可能与椎间盘突出、腰椎滑脱有关，通常伴随下肢麻木或活动受限。晨起时椎间盘压力骤增会诱发疼痛，活动后减轻。需通过磁共振明确诊断，物理治疗和核心肌群锻炼有助于改善。

5、泌尿系统疾病：

肾结石或肾炎患者在晨起排尿前疼痛明显，多位于肋脊角区域。尿液浓缩和体位改变是诱因，需结合尿常规和超声检查。此类疼痛常伴有尿频、血尿等伴随症状。

建议每日进行腰部伸展运动如猫式伸展，游泳等低冲击运动可增强腰背肌力量。注意补充钙质和维生素D，避免久坐超过90分钟。夜间使用腰部支撑枕，晨起后先侧身再缓慢坐起。若疼痛持续超过两周或出现下肢无力，需及时排查强直性脊柱炎等器质性疾病。