预防尿路感染反复发作需从生活习惯、卫生管理、免疫力提升等多方面综合干预，主要措施包括增加饮水量、规范排尿习惯、注意私处清洁、避免刺激因素及合理补充益生菌。

1、充足饮水：

每日饮水量建议保持在2000毫升以上，可稀释尿液并促进细菌排出。尤其需避免长时间处于脱水状态，运动后或高温环境下应及时补充水分。排尿量增加能有效减少尿道内细菌滞留时间，降低感染风险。

2、科学排尿：

养成定时排尿习惯，避免憋尿行为。性生活后应及时排空膀胱，女性排便后需从前向后擦拭。对于存在膀胱排空障碍的人群，可尝试双次排尿法以降低残余尿量。

3、卫生防护：

选择棉质透气内裤并每日更换，避免使用碱性洗剂清洗外阴。月经期需勤换卫生用品，游泳后立即冲洗身体。绝经期女性可考虑局部使用雌激素软膏改善黏膜防御功能。

4、减少刺激：

限制酒精、咖啡因及辛辣食物摄入，这些物质可能刺激膀胱黏膜。避免长时间骑自行车或穿紧身裤，减少尿道压迫。糖尿病患者需严格控制血糖，高糖环境易滋生细菌。

5、菌群调节：

适当摄入含乳酸菌的发酵乳制品或专业益生菌制剂，有助于维持泌尿生殖道微生态平衡。蔓越莓制品中的原花青素可抑制大肠杆菌黏附尿道，可作为辅助预防手段。

日常可增加富含维生素C的果蔬摄入，如猕猴桃、鲜枣等，其酸化尿液作用能抑制细菌繁殖。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次持续30分钟以上，可增强盆底肌力促进排尿功能。注意劳逸结合避免过度疲劳，长期熬夜会导致免疫力下降。若半年内发作超过3次或伴随发热、腰痛，需及时进行尿培养及泌尿系统影像学检查排除结构异常。