早期抑郁症可以通过自我调节和生活方式改善得到缓解，但严重时仍需专业治疗。自我调节包括心理疏导、规律作息、适度运动等，专业治疗则涉及药物治疗、心理治疗和综合干预。
1、心理疏导是早期抑郁症自我调节的重要方法。通过与他人交流、倾诉内心感受，可以缓解情绪压力。同时，学习正念冥想、深呼吸等放松技巧，有助于减轻焦虑和抑郁情绪。保持积极的心态，避免过度自我批评，也是心理疏导的关键。
2、规律作息对改善早期抑郁症有显著效果。确保每天有足够的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。建立固定的作息时间表，有助于调节生物钟，改善情绪波动。同时，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累，有助于维持心理平衡。
3、适度运动是缓解早期抑郁症的有效方式。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以促进大脑释放内啡肽，提升情绪。每周进行3-5次，每次30分钟以上的运动，有助于减轻抑郁症状。瑜伽、太极等低强度运动也能帮助放松身心，改善情绪。
4、药物治疗在早期抑郁症中也有重要作用。常用的抗抑郁药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂SNRIs等。这些药物需要在医生指导下使用，根据个体情况调整剂量和疗程，以达到最佳治疗效果。
5、心理治疗是早期抑郁症的重要干预手段。认知行为疗法CBT通过改变负面思维模式，帮助患者建立积极的认知框架。人际心理治疗IPT则关注人际关系问题，帮助患者改善社交功能。心理治疗通常需要多次会话，持续数周至数月，以达到长期效果。
6、综合干预结合多种治疗方法，可以更全面地应对早期抑郁症。除了药物治疗和心理治疗，还可以结合营养干预、社会支持等。例如，增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等，有助于改善情绪。同时，寻求家人、朋友的支持，建立良好的社会网络，也是综合干预的重要组成部分。
早期抑郁症的自我调节和生活方式改善是缓解症状的重要手段，但严重时仍需专业治疗。通过心理疏导、规律作息、适度运动等方法，可以有效改善情绪。药物治疗、心理治疗和综合干预则提供了更全面的治疗方案。及时寻求专业帮助，结合多种治疗方法，是应对早期抑郁症的关键。