头晕伴随注意力不集中可能由睡眠不足、贫血、低血糖、颈椎病或焦虑症等原因引起，可通过调整作息、补充营养、纠正低血糖、颈椎康复训练及心理干预等方式改善。

1、睡眠不足：长期睡眠时间不足或睡眠质量差会导致大脑供氧不足，引发头晕和认知功能下降。建议保持每天7-8小时规律睡眠，避免睡前使用电子设备。

2、贫血：血红蛋白减少造成脑组织缺氧，常见症状包括头晕、乏力、面色苍白。缺铁性贫血需增加红肉、动物肝脏等富含铁元素的食物摄入，必要时在医生指导下补充铁剂。

3、低血糖：血糖水平低于3.9毫摩尔每升时会出现心悸、冷汗、注意力涣散。糖尿病患者需规范监测血糖，普通人应避免长时间空腹，可随身携带糖果应急。

4、颈椎病：椎动脉受压影响脑部供血，常伴有颈部僵硬、手臂麻木。可通过颈椎牵引、低频脉冲电治疗改善血液循环，工作时保持正确坐姿。

5、焦虑症：持续紧张状态会引发植物神经紊乱，出现头晕、心慌、难以集中注意力。认知行为疗法和正念训练能有效缓解症状，严重时需配合抗焦虑药物。

日常应注意规律三餐，保证优质蛋白和B族维生素摄入，如鸡蛋、深海鱼、全谷物等；避免快速起身或长时间低头；每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳；工作间歇可做颈部米字操或深呼吸练习。若症状持续两周以上或伴随呕吐、意识模糊等表现，需及时排查脑供血不足、耳石症等器质性疾病。