孕期腰酸可能由激素变化、体重增加、姿势改变、肌肉疲劳、子宫扩张等原因引起，可通过调整姿势、适度运动、热敷按摩、使用支撑带、医疗干预等方式缓解。

1、激素变化：孕期体内激素水平升高，特别是松弛素，会导致韧带和关节松弛，增加腰部负担。适当休息和避免长时间站立可减轻不适，必要时可在医生指导下进行低强度运动。

2、体重增加：随着胎儿发育，孕妇体重逐渐增加，腰部承受的压力也随之增大。建议控制体重增长速度，避免过度增重，同时选择舒适的鞋子和支撑性好的床垫。

3、姿势改变：孕期身体重心前移，为保持平衡，孕妇常不自觉地调整姿势，导致腰部肌肉紧张。注意保持正确的站立和坐姿，避免长时间保持同一姿势，可使用腰枕辅助支撑。

4、肌肉疲劳：孕期腰部肌肉长期处于紧张状态，容易疲劳。热敷或按摩可缓解肌肉酸痛，建议每天进行轻柔的腰部拉伸运动，如猫式伸展，帮助放松肌肉。

5、子宫扩张：随着子宫增大，压迫周围组织和神经，可能引起腰部不适。使用孕妇支撑带可分散腰部压力，若疼痛持续或加重，应及时就医排除其他疾病。

孕期腰酸的护理需结合饮食和运动，多摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鱼类和绿叶蔬菜，增强骨骼健康。适度进行孕妇瑜伽或散步，增强腰部肌肉力量。注意休息，避免提重物，保持良好的生活习惯。若症状持续或加重，应及时咨询确保母婴健康。