蹲了一会儿站起来头晕可能由体位性低血压、贫血、内耳平衡功能障碍、脱水、低血糖等原因引起。

1、体位性低血压：

快速站立时血液因重力作用集中在下肢，心脏供血暂时不足导致脑部缺氧。常见于老年人或长期卧床者，可能伴随眼前发黑、站立不稳等症状。建议改变体位时动作放缓，必要时穿戴弹力袜改善血液循环。

2、贫血：

血红蛋白不足降低血液携氧能力，突然站立时脑部供氧不足加剧。可能与缺铁、维生素B12缺乏或慢性失血有关，常伴随面色苍白、乏力等症状。需检查血常规明确类型，缺铁性贫血可补充铁剂配合维生素C促进吸收。

3、内耳平衡功能障碍：

耳石症或前庭神经炎会影响平衡感知，体位变化时诱发眩晕。典型表现为天旋地转感、恶心呕吐，持续时间通常不超过1分钟。可通过耳石复位训练改善，反复发作者需进行前庭功能检查。

4、脱水：

体液不足导致血容量减少，站立时血压调节能力下降。常见于高温环境、腹泻或饮水不足人群，可能伴有口干、尿量减少。建议每日饮水量不低于1500毫升，运动后及时补充电解质。

5、低血糖：

血糖水平低于3.9毫摩尔/升时，脑细胞能量供应不足引发头晕。糖尿病患者使用降糖药过量或延迟进食易发生，伴随心慌、出汗等交感神经兴奋症状。发作时立即进食含糖食物，日常注意规律进餐。

日常建议保持充足睡眠避免过度疲劳，站立时扶靠固定物预防跌倒。饮食注意荤素搭配，适量增加动物肝脏、深色蔬菜等富含铁元素的食物。避免长时间保持蹲姿，起身时遵循"慢蹲缓起"原则。若频繁发作伴随意识模糊、胸痛等症状，需及时排查心血管或神经系统疾病。