例假推迟一个月未怀孕可能由内分泌失调、多囊卵巢综合征、精神压力过大、过度节食或剧烈运动、甲状腺功能异常等原因引起。

1、内分泌失调：

下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱会导致月经周期异常，常见诱因包括熬夜、作息不规律等。调整作息时间、保持规律生活有助于改善症状，必要时需在医生指导下使用黄体酮等药物调节周期。

2、多囊卵巢综合征：

该病与胰岛素抵抗、雄激素水平升高有关，典型表现为月经稀发或闭经，常伴随痤疮、多毛等症状。治疗需结合生活方式干预，如控制体重、减少高糖饮食，医生可能开具二甲双胍或短效避孕药调节激素。

3、精神压力过大：

长期焦虑、紧张会抑制促性腺激素释放激素分泌，导致卵泡发育延迟。心理疏导、冥想放松可缓解压力，持续闭经超过3个月需就医排除器质性疾病。

4、过度节食或剧烈运动：

体脂率低于17％可能引发下丘脑性闭经，常见于运动员或过度减肥人群。恢复均衡饮食、减少高强度运动后，多数患者月经可逐渐恢复正常。

5、甲状腺功能异常：

甲亢或甲减均会影响月经周期，可能伴有心悸、怕冷、体重波动等症状。需通过甲状腺功能检查确诊，遵医嘱服用左甲状腺素钠或抗甲状腺药物进行治疗。

建议保持每日摄入30克以上优质蛋白质如鱼肉豆蛋奶，每周进行3次30分钟中等强度运动如快走或游泳。避免过度节食，体脂率建议维持在22％-25％。可适量食用红枣、枸杞等补气血食材，但需注意长期闭经可能引发骨质疏松，应及时到妇科或内分泌科就诊完善性激素六项、B超等检查。