心脏跳得特别重可通过调整生活方式、心理调节、药物治疗等方式缓解。这种情况通常由情绪波动、疲劳、咖啡因摄入、心律失常、心脏疾病等原因引起。

1、情绪调节：情绪波动如焦虑、紧张等可能导致心脏跳动感增强。通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松心情，有助于缓解症状。避免过度兴奋或紧张的环境，保持情绪稳定。

2、生活习惯：过度疲劳或睡眠不足会增加心脏负担，导致心跳沉重。保证每天7-8小时的优质睡眠，避免熬夜。合理安排工作与休息时间，避免长时间高强度工作。

3、饮食调整：过量摄入咖啡因、酒精或刺激性食物可能引发心跳异常。减少咖啡、浓茶、巧克力等含咖啡因食物的摄入，避免饮酒。增加富含镁、钾的食物如香蕉、菠菜、坚果等，有助于维持心脏功能。

4、心率监测：心律失常如早搏、房颤等可能导致心跳沉重感。使用心率监测设备记录心跳情况，发现异常及时就医。医生可能建议服用β受体阻滞剂如美托洛尔25mg/次，每日2次，或钙通道阻滞剂如地尔硫卓30mg/次，每日3次，以控制心率。

5、疾病排查：心脏疾病如心肌炎、冠心病等可能伴随心跳沉重症状。如果伴随胸痛、气短、头晕等症状，需尽早就医。医生可能进行心电图、心脏超声等检查，必要时使用抗心律失常药物如胺碘酮200mg/次，每日1次，或进行心脏介入治疗。

保持均衡饮食，适量摄入富含维生素和矿物质的食物，如全谷物、蔬菜、水果。适度运动如快走、游泳、骑自行车等，每周3-5次，每次30分钟，有助于增强心脏功能。定期监测心率，避免过度劳累和情绪波动，维持健康的生活方式。