防止焦虑症复发可通过规律作息、心理干预、适度运动、药物维持、社会支持等方式干预。焦虑症复发可能与遗传易感性、长期压力、神经递质失衡等因素有关。

保持固定睡眠时间有助于稳定生物钟，建议每日同一时间入睡和起床，睡眠时长控制在7-9小时。避免睡前使用电子设备，午休时间不超过30分钟。建立稳定的饮食规律，定时定量摄入富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶，有助于促进血清素合成。

认知行为疗法可帮助识别和修正负面思维模式，建议每周进行1-2次专业心理咨询。正念训练如呼吸冥想能降低杏仁核过度活跃，每日练习10-15分钟。书写情绪日记记录触发因素和应对过程，有助于发现复发早期征兆。

有氧运动如快走、游泳能促进内啡肽分泌，每周进行3-5次，每次30-40分钟为宜。瑜伽和太极等舒缓运动可调节自主神经功能，注意避免过度疲劳。运动强度以心率维持在最大心率的60％-70％为佳，运动前后做好热身和放松。

遵医嘱使用舍曲林片、帕罗西汀片等抗抑郁药物维持治疗，不可自行减药或停药。定期复诊评估药物疗效和副作用，必要时调整用药方案。对于反复发作患者，维持期用药可能需要持续6-12个月，逐渐减量过程中需密切监测情绪变化。

建立稳定的亲友倾诉网络，定期参与社交活动减少孤独感。加入焦虑症患者互助小组分享应对经验，避免过度依赖单一支持源。与同事或同学沟通自身状况，必要时协商调整工作学习强度，创造低压环境。

日常需注意避免过量摄入咖啡因和酒精，培养绘画、音乐等兴趣爱好转移注意力。学习腹式呼吸、渐进式肌肉放松等应急技巧，当出现心悸、坐立不安等前驱症状时及时应用。定期进行心理健康自评，使用焦虑自评量表监测状态变化，发现持续两周以上的情绪低落或躯体不适症状应及时复诊。维持健康体重，BMI控制在18.5-23.9范围内，肥胖可能影响药物代谢和情绪调节。长期压力环境下可考虑短期休假或环境调整，重大生活事件前后加强心理防护。