腰方肌疼痛可通过热敷、药物治疗和物理治疗等方式缓解。
腰方肌疼痛可能与肌肉劳损、姿势不良或腰椎病变等因素有关。热敷能够促进局部血液循环,缓解肌肉紧张,适合轻度症状。药物治疗可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊或洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药,减轻炎症和疼痛。物理治疗包括超声波治疗、电疗和手法按摩,帮助放松肌肉并改善功能。若疼痛持续或加重,可能存在腰椎间盘突出等病变,需结合影像学检查明确诊断。日常应避免久坐久站,注意保持正确坐姿,睡眠时选择硬度适中的床垫。
建议适度进行腰背部拉伸运动,避免提重物或突然扭转腰部。