高血压患者可以适量吃芹菜、菠菜、香蕉、深海鱼、燕麦等食物辅助控制血压。这些食物富含钾、镁、膳食纤维或欧米伽3脂肪酸等成分，有助于调节血压水平。但食物不能替代药物治疗，建议在医生指导下综合管理血压。

芹菜含有芹菜素和3-正丁基苯酞等活性成分，能够舒张血管平滑肌。其高钾低钠特性可促进钠离子排出，适合高血压患者凉拌或清炒食用。需注意过量食用可能引起胃肠不适。

菠菜富含钾、镁及叶酸，镁离子能调节血管张力，叶酸可降低同型半胱氨酸水平。建议焯水后凉拌避免草酸影响钙吸收。肾功能不全者需控制摄入量。

香蕉每100克含钾约358毫克，能拮抗钠离子对血压的影响。其维生素B6还可帮助分解血管紧张素。建议选择成熟香蕉，糖尿病患者需注意控制食用量。

三文鱼、沙丁鱼等富含欧米伽3脂肪酸，能减少炎症因子产生，改善血管内皮功能。每周食用2-3次为宜，痛风患者应避免同时饮用啤酒。

燕麦中的β-葡聚糖可延缓脂肪吸收，膳食纤维能改善胰岛素敏感性。建议选择原粒燕麦煮粥，避免即食燕麦中添加糖分。麸质过敏者应禁用。

高血压患者日常需保持低盐饮食，每日钠摄入不超过5克。建议采用DASH饮食模式，增加蔬菜水果和全谷物摄入。规律进行快走、游泳等有氧运动，每周累计150分钟以上。戒烟限酒，保证7-8小时睡眠。定期监测血压并记录，避免情绪激动。若血压持续超过140/90mmHg或出现头痛、视物模糊等症状，应立即就医调整治疗方案。