经期适量食用红小豆有助于补血养颜、缓解水肿、改善情绪波动。红小豆富含铁元素、维生素B族、膳食纤维及钾元素，对经期女性主要有促进血液循环、调节电解质平衡、稳定神经功能、减轻腹胀、辅助排毒等益处。

红小豆含有丰富的铁元素，每100克约含7毫克铁，可帮助合成血红蛋白，改善经期失血导致的暂时性缺铁状态。其含有的维生素B6能促进铁吸收，协同增强造血功能，缓解面色苍白、乏力等贫血相关症状。建议搭配富含维生素C的蔬菜水果食用以提升铁吸收率。

红小豆中钾含量显著高于钠，每100克含钾约860毫克，有助于对抗经期激素变化引起的水钠潴留。钾离子通过调节细胞内外渗透压，促进多余水分排出，减轻乳房胀痛、下肢浮肿等不适。烹饪时建议少盐以强化利尿效果。

红小豆所含的维生素B1、B2和烟酸参与神经递质合成，能调节经期雌激素波动导致的情绪烦躁、失眠等症状。其中泛酸有助于肾上腺皮质激素分泌，间接缓解压力反应。可将红小豆与小米同煮成粥，增强镇静安神作用。

红小豆膳食纤维含量达7-8％，可促进胃肠蠕动，减少经期前列腺素升高引发的肠道痉挛。其低聚糖成分能调节肠道菌群，改善消化不良和便秘问题。建议连皮食用以保留更多纤维，每日摄入量控制在50克以内避免产气过多。

红小豆中的皂苷类物质具有轻度利尿作用，配合其抗氧化成分如花青素，可促进代谢废物排出，减轻经期皮肤暗沉问题。传统医学认为其利水功效有助于化解盆腔充血，但肾功能异常者应控制食用量。

经期食用红小豆可煮粥、煲汤或制成豆沙，避免加糖过多。建议搭配红枣、桂圆等温补食材增强效果，体质虚寒者可加入少量生姜。每日摄入30-50克为宜，慢性胃肠炎或痛风患者需酌情减量。若经期出现严重贫血或水肿，应及时就医排查妇科疾病或内分泌异常。