肩关节活动度正常范围包括前屈、后伸、外展、内收、内旋和外旋六个方向。前屈正常范围为0-180度，后伸为0-60度，外展为0-180度，内收为0-45度，内旋为0-90度，外旋为0-90度。这些范围因人而异，受年龄、性别、体型和日常活动影响。保持肩关节活动度正常对日常功能至关重要。 1、前屈：前屈是指手臂从身体前方抬起的动作，正常范围为0-180度。这个动作涉及肩胛骨和肱骨的协调运动，主要用于日常生活中的抬手、取物等动作。前屈受限可能与肩袖损伤、肩关节炎或肌肉紧张有关。 2、后伸：后伸是指手臂从身体后方抬起的动作，正常范围为0-60度。这个动作主要依赖于肩胛骨和肱骨的后部肌肉群，如三角肌后束和背阔肌。后伸受限可能与肩关节囊炎、肌肉拉伤或姿势不良有关。 3、外展：外展是指手臂从身体侧面抬起的动作，正常范围为0-180度。这个动作涉及肩胛骨和肱骨的外侧肌肉群，如三角肌中束和冈上肌。外展受限可能与肩袖损伤、肩关节脱位或肌肉萎缩有关。 4、内收：内收是指手臂从身体侧面向身体中线靠近的动作，正常范围为0-45度。这个动作主要依赖于肩胛骨和肱骨的内侧肌肉群，如胸大肌和背阔肌。内收受限可能与肩关节囊炎、肌肉拉伤或姿势不良有关。 5、内旋：内旋是指手臂从身体前方向身体中线旋转的动作，正常范围为0-90度。这个动作涉及肩胛骨和肱骨的内侧肌肉群，如肩胛下肌和胸大肌。内旋受限可能与肩袖损伤、肩关节炎或肌肉紧张有关。 6、外旋：外旋是指手臂从身体前方向身体外侧旋转的动作，正常范围为0-90度。这个动作主要依赖于肩胛骨和肱骨的外侧肌肉群，如冈下肌和小圆肌。外旋受限可能与肩关节囊炎、肌肉拉伤或姿势不良有关。 肩关节活动度正常范围的维持需要日常的锻炼和正确的姿势。建议进行肩部拉伸和力量训练，如肩部绕环、肩部外展和内收练习，以及使用瑜伽或普拉提来增强肩部肌肉的灵活性和力量。如果肩关节活动度受限，应及时就医，进行物理治疗或药物治疗，以避免进一步的损伤和功能障碍。保持肩关节活动度正常对日常功能至关重要，建议定期进行肩部检查，确保肩关节健康。