高血压可通过低盐饮食、高钾食物、优质蛋白摄入、限制酒精等方式进行饮食调节。
1、低盐饮食
每日钠盐摄入控制在5克以内,避免腌制食品及加工食品,减少钠离子对血管壁的刺激。
2、高钾食物
增加香蕉、菠菜、紫菜等富钾食物摄入,钾离子有助于平衡体内钠水平,辅助降低血压。
3、优质蛋白
选择鱼类、豆制品等优质蛋白来源,避免红肉过量摄入,有助于改善血管弹性。
4、限制酒精
男性每日酒精摄入不超过25克,女性不超过15克,过量饮酒会导致血管收缩压升高。
建议搭配每日30分钟有氧运动,定期监测血压变化,若饮食控制效果不佳需及时就医调整治疗方案。