脑血管病的预防及保健方法主要有控制血压、调节血脂、戒烟限酒、合理膳食、适度运动。脑血管病是脑部血管病变导致的疾病，包括脑梗死和脑出血等，严重威胁健康。

高血压是脑血管病的重要危险因素，长期血压升高会导致血管壁损伤，增加脑出血和脑梗死的概率。定期监测血压，遵医嘱服用降压药物，如氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪等，有助于维持血压稳定。避免情绪激动和过度劳累，保持心态平和，减少血压波动。

高血脂会加速动脉粥样硬化，增加脑血管病的风险。通过低脂饮食减少饱和脂肪酸摄入，增加不饱和脂肪酸如深海鱼油、坚果等。必要时在医生指导下使用他汀类药物如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等调节血脂水平。定期检查血脂指标，及时调整治疗方案。

吸烟会损伤血管内皮细胞，促进血栓形成，显著增加脑血管病概率。长期过量饮酒会导致血压升高和肝功能损害。建议彻底戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。可通过行为干预和尼古丁替代疗法帮助戒烟。

均衡饮食有助于预防脑血管病。增加蔬菜水果摄入，补充维生素和膳食纤维。适量食用全谷物、低脂乳制品和优质蛋白如鱼类、豆类。减少盐分摄入，每日不超过6克。控制总热量摄入，维持健康体重，避免肥胖。

规律运动能改善血液循环，增强血管弹性。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动前后做好热身和放松，避免剧烈运动导致血压骤升。合并心血管疾病者应在医生指导下制定运动方案。

预防脑血管病需要长期坚持健康生活方式。除上述措施外，还应定期体检，监测血糖、尿酸等指标。保持规律作息，避免熬夜。学会调节压力，保持乐观心态。出现头晕、肢体麻木等预警症状时及时就医。通过综合干预可有效降低脑血管病发生风险，维护脑部健康。