老是拉肚子可能由饮食不当、肠道感染、肠易激综合征、乳糖不耐受、药物副作用等原因引起。饮食不当包括食用过多油腻、生冷或变质食物，肠道感染则多由细菌或病毒引起，肠易激综合征与精神压力、肠道功能紊乱有关，乳糖不耐受是因缺乏乳糖酶导致，药物副作用如抗生素可能破坏肠道菌群平衡。针对这些原因，可通过调整饮食、注意卫生、缓解压力、避免乳糖摄入、咨询医生调整用药等方式改善。

1、饮食不当：食用过多油腻、生冷或变质食物容易刺激肠道，导致腹泻。建议避免暴饮暴食，选择清淡易消化的食物，如粥、蒸菜等，减少对肠道的负担。

2、肠道感染：细菌或病毒感染是常见原因，如沙门氏菌、诺如病毒等。注意饮食卫生，避免食用未煮熟的食物，饭前便后洗手，必要时在医生指导下使用抗生素或抗病毒药物。

3、肠易激综合征：精神压力大、肠道功能紊乱可能引发腹泻。保持规律作息，适当运动如瑜伽、散步，有助于缓解压力，改善肠道功能。

4、乳糖不耐受：缺乏乳糖酶导致无法消化乳糖，引起腹泻。避免摄入含乳糖的食物，如牛奶、奶酪等，选择无乳糖替代品如豆奶、杏仁奶。

5、药物副作用：某些药物如抗生素可能破坏肠道菌群平衡，导致腹泻。在使用药物时，遵医嘱，必要时补充益生菌如乳酸菌素片、双歧杆菌胶囊，帮助恢复肠道菌群。

日常生活中，注意饮食均衡，多吃富含纤维的食物如燕麦、红薯，避免辛辣刺激性食物。保持适度运动，如慢跑、游泳，增强体质。养成良好的卫生习惯，饭前便后洗手，避免病从口入。若腹泻持续或加重，及时就医，排除严重疾病的可能性。