晚上脚肿可能与血液循环不良、盐分摄入过多、长时间站立或久坐、妊娠、心脏或肾脏疾病等因素有关。改善方法包括抬高双脚、减少盐分摄入、适度运动、穿着弹力袜、及时就医检查。
1、血液循环不良是晚上脚肿的常见原因。长时间站立或久坐会导致下肢静脉回流受阻，血液在脚部积聚，引起肿胀。建议每隔一小时活动下肢，促进血液循环，晚上睡觉时可将双脚抬高15-20厘米，帮助血液回流。
2、盐分摄入过多会导致体内水分滞留，引起脚部肿胀。减少盐分摄入，避免食用腌制食品、加工食品和高盐零食，多喝水有助于排出体内多余水分，缓解肿胀。
3、妊娠期间，孕妇体内激素水平变化和子宫增大压迫下腔静脉，可能导致脚部肿胀。孕妇应避免长时间站立，穿着舒适的鞋子，适当进行轻度运动如散步，有助于减轻肿胀。
4、心脏或肾脏疾病也可能导致脚部肿胀。心脏功能不全时，血液回流受阻，肾脏疾病则影响水分排泄，均可能引起脚肿。如果脚肿持续或伴有其他症状如呼吸困难、尿量减少等，应及时就医检查，明确病因并接受相应治疗。
5、穿着弹力袜可以帮助改善下肢血液循环，减少脚部肿胀。选择合适尺寸的弹力袜，白天穿着，晚上脱下，避免长时间压迫皮肤。
晚上脚肿的原因多样，改善方法包括调整生活习惯、饮食控制和适度运动。如果脚肿持续或伴有其他症状，应及时就医检查，排除潜在疾病，确保健康。