高血压的预防方法主要有控制体重、低盐饮食、规律运动、戒烟限酒。
超重或肥胖会增加高血压风险,建议通过合理膳食和运动将体重指数控制在正常范围。
每日食盐摄入量不超过5克,减少腌制食品、加工食品等高钠食物的摄入。
每周进行150分钟中等强度有氧运动,如快走、游泳等,有助于维持正常血压水平。
吸烟会损伤血管内皮,过量饮酒会导致血压升高,建议完全戒烟并限制酒精摄入。
保持良好作息、定期监测血压、减少精神压力等生活方式调整也有助于预防高血压发生。
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