大便稀溏可通过调整饮食结构、补充益生菌、排查食物不耐受、控制肠道炎症、中医调理等方式改善，通常与肠道菌群失衡、饮食不当、慢性肠炎、消化功能紊乱、脾胃虚弱等因素有关。

1、调整饮食结构：

减少高脂高糖及乳制品摄入，增加膳食纤维比例。建议选择小米粥、山药、南瓜等易消化食物，避免生冷辛辣刺激。每日保证1500-2000毫升温水摄入，可添加少量食盐预防电解质紊乱。

2、补充益生菌：

双歧杆菌、乳酸菌等益生菌制剂能重建肠道微生态平衡。临床常用地衣芽孢杆菌活菌胶囊、枯草杆菌二联活菌颗粒等，需连续补充2-4周。搭配低聚果糖等益生元效果更佳。

3、排查食物不耐受：

乳糖不耐受或麸质过敏可能导致慢性腹泻，可通过饮食日记记录症状变化。必要时进行食物特异性IgG检测，确诊后需严格规避过敏原食物至少3个月。

4、控制肠道炎症：

持续性稀便可能伴随肠粘膜损伤，肠镜检查可明确是否存在溃疡性结肠炎等病变。轻中度炎症可选用美沙拉嗪肠溶片，重度需联合糖皮质激素治疗。

5、中医调理：

脾虚湿盛型腹泻适用参苓白术散，肝郁脾虚型可用痛泻要方。艾灸神阙、足三里等穴位，配合陈皮普洱茶饮能健脾化湿。每日顺时针按摩腹部100次促进运化。

建议保持规律作息避免熬夜，适度进行八段锦、太极拳等舒缓运动。症状持续超过2周或伴随体重下降、便血时需及时消化科就诊。长期稀便患者应定期检测血清蛋白及微量元素水平，预防营养不良发生。注意观察排便频率与性状变化，记录诱发加重的食物种类有助于病因判断。