儿童补钙的最佳时间通常是早餐后1小时或睡前1小时,具体时间可根据饮食习惯、钙剂类型、吸收效率、个体差异等因素调整。
1、早餐后:
胃酸分泌充足有助于钙溶解吸收,建议搭配维生素D食物如蛋黄或蘑菇。
2、睡前:
夜间血钙浓度较低,补钙可促进生长激素分泌,避免与高草酸食物同服。
3、分次补充:
单次剂量不超过200毫克时吸收率更高,可将每日总量分2-3次服用。
4、季节调整:
冬季日照不足时需加强补充,夏季可通过晒太阳促进自身维生素D合成。
家长需定期监测儿童骨密度,优先选择乳制品等天然钙源,碳酸钙制剂建议随餐服用,枸橼酸钙则空腹吸收更佳。