腰部受风可通过热敷、按摩、药物治疗等方式缓解，通常需要3-7天恢复。腰部受风可能与受凉、久坐、姿势不当等因素有关。

1、热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腰部，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。注意避免烫伤皮肤，热敷后适当休息。

2、按摩：采用轻柔的按摩手法，如揉捏、推拿等，重点按摩腰部两侧肌肉。按摩力度适中，以舒适为宜，每次10-15分钟，每日1-2次。按摩有助于放松肌肉，改善局部血液循环，加速恢复。

3、药物治疗：可外用扶他林软膏或云南白药喷雾剂，每日2-3次，涂抹后轻轻按摩至吸收。对于疼痛较重者，可口服布洛芬缓释胶囊，每次300mg，每日2次。药物使用需遵医嘱，注意观察不良反应。

4、保暖：注意腰部保暖，避免再次受凉。可穿戴护腰或保暖内衣，保持腰部温度适宜。夜间睡眠时注意盖好被子，避免腰部暴露在冷空气中。保暖有助于防止症状加重，促进恢复。

5、姿势调整：避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站等。每隔1小时起身活动，适当伸展腰部肌肉。坐姿时保持腰部挺直，可在腰部放置靠垫提供支撑。正确的姿势有助于减轻腰部负担，预防症状复发。

腰部受风恢复期间，建议保持适度运动，如散步、游泳等，避免剧烈运动加重症状。饮食方面可多摄入富含维生素和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、鱼类等，有助于增强体质，促进恢复。注意保持良好的作息习惯，保证充足睡眠，避免过度劳累。