失眠如何治
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失眠如何治
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失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由心理压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息建立规律睡眠时间，避免午睡过长，睡前减少电子设备使用。睡前可进行轻度伸展运动帮助放松身体。
2、心理干预认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，放松训练能缓解焦虑情绪。建议通过正念冥想等方式减轻心理压力。
3、药物治疗可能与抑郁症、甲状腺功能异常等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法等可调节生物节律。严重失眠伴器质性疾病时需考虑专科治疗。
日常避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室安静黑暗，适度运动有助于改善睡眠质量。若症状持续需及时就医评估。
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