缓解失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为干预、药物治疗及中医调理等方式实现。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、躯体疾病、精神障碍或环境因素引起。

保持规律作息是改善失眠的基础措施。建议固定起床和入睡时间，即使周末也避免睡懒觉。白天限制午睡时间在30分钟内，傍晚后避免饮用含咖啡因的饮品。建立睡前1小时放松程序，如阅读或听轻音乐，避免使用电子设备。

优化卧室环境有助于提升睡眠质量。保持室温在18-22摄氏度，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气舒适的寝具。必要时可使用白噪音机掩盖环境噪音。睡前进行15分钟温水泡脚也能帮助放松。

认知行为疗法对慢性失眠效果显著。通过睡眠限制和刺激控制重建床与睡眠的关联。记录睡眠日记识别不良习惯，学习放松技巧如腹式呼吸。对于焦虑引起的失眠，可尝试正念冥想或渐进式肌肉放松训练。

短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物。褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。中药制剂如乌灵胶囊、甜梦口服液具有安神助眠作用。所有药物均需严格遵循医嘱，避免长期使用。

中医将失眠分为心脾两虚、肝郁化火等证型。可采用针灸百会、安眠等穴位，或耳穴压豆疗法。食疗推荐酸枣仁粥、百合莲子汤等安神膳食。体质调理可配合八段锦、太极拳等舒缓运动，改善气血运行。

长期失眠患者需排查甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停等潜在疾病。建立健康的睡前仪式，如喝温牛奶、做轻柔拉伸。避免睡前激烈运动或过度思考。若自我调节无效持续超过1个月，应及时到睡眠专科就诊评估。日常可尝试芳香疗法使用薰衣草精油，但孕妇及过敏体质者慎用。