孕期膝盖疼可以通过调整姿势、适度运动和物理治疗缓解，主要与体重增加、激素变化和姿势不当有关。体重增加会增加膝关节负担，激素变化导致韧带松弛，姿势不当则可能加重膝盖压力。
1、调整姿势：保持正确的站立和坐姿，避免长时间保持同一姿势。站立时双脚分开与肩同宽，坐时膝盖与脚踝呈90度，避免跷二郎腿。使用护膝或支撑带可以帮助稳定膝关节，减少疼痛。
2、适度运动：选择低冲击运动如游泳、瑜伽和散步，增强腿部肌肉力量，减轻膝盖负担。游泳可以减轻关节压力，瑜伽有助于提高柔韧性和平衡，散步则能促进血液循环。运动前后进行热身和拉伸，避免突然增加运动强度。
3、物理治疗：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷则能减轻炎症和肿胀。按摩有助于放松肌肉，改善局部血液循环。必要时可咨询进行专业的物理治疗或使用非处方止痛药。
4、饮食调整：增加富含钙和维生素D的食物如牛奶、鱼类和绿叶蔬菜，有助于骨骼健康。控制体重增长，避免过度增加膝关节负担。多喝水，保持身体水分平衡，减少关节摩擦。
5、就医建议：如果膝盖疼痛持续加重或伴有红肿、发热等症状，应及时就医，排除其他潜在疾病如关节炎或感染。医生可能会建议进行影像学检查或血液检测，以确定具体病因并制定相应治疗方案。
孕期膝盖疼是常见现象，通过调整姿势、适度运动和物理治疗可以有效缓解。保持健康的生活方式和饮食习惯，及时就医检查，确保母婴安全。