记忆力下降可能由生理性因素和病理性因素共同引起，包括睡眠不足、压力过大、营养不良、脑部疾病、甲状腺功能异常等。

1、睡眠不足：长期睡眠不足会影响大脑的认知功能和信息处理能力，导致记忆力减退。建议每天保证7-9小时的优质睡眠，避免熬夜，建立规律的作息时间，睡前减少电子设备使用，营造安静舒适的睡眠环境。

2、压力过大：持续的高压状态会促使体内皮质醇水平升高，影响海马体的功能，从而损害记忆力。通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力，合理安排工作和生活，避免过度紧张，有助于改善记忆功能。

3、营养不良：缺乏维生素B12、叶酸、铁等营养素会影响神经系统的正常功能，导致记忆力下降。均衡饮食，增加富含这些营养素的食物摄入，如鱼类、蛋类、绿叶蔬菜、坚果等，必要时可补充复合维生素。

4、脑部疾病：阿尔茨海默病、脑卒中等疾病会直接损害大脑结构，导致记忆力严重下降。这些疾病可能与遗传、高血压、高血脂等因素有关，通常表现为近期记忆丧失、定向力障碍等症状。早期诊断和药物治疗，如多奈哌齐、美金刚等，有助于延缓病情进展。

5、甲状腺功能异常：甲状腺功能减退或亢进都会影响大脑的代谢和功能，导致记忆力下降。甲状腺功能减退可能与自身免疫性疾病、碘缺乏等因素有关，通常表现为疲劳、体重增加、注意力不集中等症状。通过甲状腺激素替代治疗，如左甲状腺素钠片，可改善症状。

保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适度运动，有助于维持大脑健康，预防记忆力下降。同时，定期进行健康检查，及时发现和治疗潜在疾病，也是保护记忆力的重要措施。