脚浮肿可通过抬高下肢、冷热敷交替、适度运动、限制钠盐摄入、穿戴弹力袜等方式缓解。脚浮肿可能与长时间站立、妊娠、静脉功能不全、肾脏疾病、心力衰竭等因素有关。

将双脚抬高至超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。建议平躺时用枕头垫高双脚，每次保持15-20分钟，每日重复进行3-4次。此方法对久站久坐引起的轻度浮肿效果显著，同时有助于预防下肢静脉血栓形成。

先用40℃左右热毛巾敷脚踝10分钟，再用冰袋冷敷5分钟，循环2-3次。热敷能扩张血管促进循环，冷敷可收缩血管减轻肿胀。注意避免冻伤，糖尿病患者慎用温度刺激。此方法适合外伤或运动后的局部浮肿。

进行踝泵运动或散步等低强度活动，通过肌肉收缩挤压静脉促进回流。每小时做3组踝关节屈伸运动，每组15-20次。游泳、骑自行车等非负重运动更适合慢性静脉功能不全患者，需避免剧烈跑跳加重水肿。

每日食盐量控制在3克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。钠离子潴留会导致水分滞留，适当增加钾含量高的香蕉、菠菜等食物有助于平衡电解质。肾病患者需严格遵循低盐饮食医嘱。

选择压力梯度为15-20mmHg的医用弹力袜，晨起前卧床穿戴，覆盖至膝盖上方。弹力袜通过外部加压改善静脉瓣膜功能，适合长期站立工作者或妊娠期女性。下肢动脉缺血患者禁用。

若脚浮肿持续超过3天或伴随呼吸困难、尿量减少等症状，需及时排查心肾疾病。日常避免穿紧身裤袜，睡前可进行向心性按摩，饮水应少量多次。糖尿病患者需每日检查足部皮肤，防止水肿掩盖压疮。建议记录每日水肿程度变化，就医时提供详细病史帮助诊断。