脊柱侧弯可通过姿势调整、核心肌群锻炼、呼吸训练、支具辅助、运动疗法等方式进行自我矫正。脊柱侧弯可能与遗传因素、不良姿势、肌肉失衡、骨骼发育异常、神经系统疾病等因素有关。

保持正确坐姿和站姿有助于减轻脊柱压力。坐立时腰部挺直，双脚平放地面，避免跷二郎腿；站立时双肩放松，收腹挺胸。使用符合人体工学的桌椅，避免长时间维持单一姿势，每隔一小时起身活动。睡眠时选择硬度适中的床垫，侧卧时在双腿间夹枕头以保持骨盆平衡。

强化腹部和背部肌肉可改善脊柱稳定性。平板支撑能激活深层核心肌群，每天练习2-3组，每组维持15-30秒。仰卧抬腿训练髂腰肌，俯卧飞鸟动作锻炼竖脊肌。游泳特别是蛙泳和自由泳，通过水的浮力减少关节负荷，同时增强肌肉对称性。

三维呼吸法能改善胸廓活动度。吸气时想象肋骨向两侧扩张，呼气时收缩腹部肌肉。可结合瑜伽中的猫牛式呼吸，配合脊柱屈伸动作。每天练习5-10分钟，有助于纠正因呼吸模式异常导致的代偿性侧弯。

Cobb角20-40度的青少年患者需定制矫形支具。波士顿支具通过三点压力系统矫正胸腰段侧弯，密尔沃基支具适用于高位胸椎侧弯。每日佩戴时间需超过18小时，需定期复查并根据生长情况调整支具压力点。

施罗德疗法通过特定体位下的肌肉激活矫正侧弯。SEAS训练强调神经肌肉控制，结合镜面反馈进行不对称运动。普拉提训练可增强本体感觉，使用弹力带进行抗阻训练时需注意双侧负荷平衡。

脊柱侧弯患者应避免单侧负重运动如羽毛球，减少脊柱旋转动作。饮食注意补充维生素D和钙质，每日晒太阳15分钟促进骨骼健康。定期拍摄全脊柱X光片监测侧弯进展，当Cobb角超过40度或伴有神经症状时需考虑手术治疗。自我矫正期间出现疼痛加重或活动受限应及时就医。