快速减肥一天减重五斤既不科学也不健康，可能对身体造成严重损害。减肥需要循序渐进，通过合理饮食、适度运动、规律作息等方式实现。

极端节食或过度运动可能在短期内导致体重快速下降，但减去的往往是水分和肌肉，而非脂肪。这种方式容易引发低血糖、电解质紊乱、营养不良等问题，还可能造成基础代谢率下降，导致后续体重反弹。部分人群可能因过度限制热量摄入出现头晕、乏力、月经紊乱等症状，严重时甚至诱发胆结石或心脏功能异常。

极少数情况下，如专业运动员赛前脱水减重或医疗监督下的特殊需求，可能采取短期快速减重措施。但这类方法需要严格监测各项生理指标，并配合专业营养补充，普通人群盲目模仿风险极高。某些利尿剂或泻药的滥用会导致肾脏损伤，而过度出汗排液可能引发脱水性休克。

健康减重建议每周减少0.5-1公斤，可通过增加蔬菜水果和优质蛋白摄入替代高糖高脂食物，结合有氧运动和力量训练提升代谢效率。保持每日饮水量，睡眠时间充足，避免熬夜。如存在病理性肥胖，应在医生指导下制定个性化方案，必要时考虑药物治疗或代谢手术。任何宣称快速减肥的方法都应警惕其安全性，切勿以损害健康为代价追求短期效果。