正常男性精液颜色通常为乳白色或灰白色，刚射出时可能呈现半透明凝胶状，液化后变为稀薄液体。颜色变化可能与禁欲时间、饮食、生殖系统炎症等因素有关。

健康男性精液最常见的颜色是乳白色，这种颜色源于精囊分泌的蛋白质和前列腺液混合。刚射精时由于精液凝固酶作用呈现胶冻状，15-30分钟后在前列腺特异性抗原作用下液化变为均匀乳白色液体。长期禁欲者可能颜色更深，属于正常生理现象。

灰白色精液常见于禁欲时间较短的情况，此时精液浓度相对较低。这种颜色表明精液中精子密度处于正常范围，通常每毫升精液含有超过1500万精子。偶尔出现的轻微灰色变化可能与近期水分摄入量增加有关，无须特殊处理。

淡黄色精液可能由两种原因导致：一是禁欲时间超过一周，精液浓缩所致；二是饮食中摄入较多胡萝卜素或维生素B族。这种轻度变色若无异味、无排尿不适，多属于正常范畴。但持续深黄色需排查肝胆疾病或精囊炎。

精液过度透明稀薄可能提示精子数量减少，常见于频繁排精、精索静脉曲张或内分泌异常。这类精液液化时间往往缩短，粘稠度下降。建议进行精液常规检查，排除少精症可能。生理性原因包括每日多次射精后精囊储备不足。

红色或褐色精液提示可能存在血精症，常见于精囊炎、前列腺炎或尿道损伤。黄绿色脓性精液多与生殖系统感染有关，如淋球菌或衣原体感染。这些异常颜色常伴随射精疼痛、尿频等症状，需及时就诊泌尿外科。

保持规律排精频率有助于维持正常精液性状，建议每周2-3次。避免长时间骑车或久坐，减少阴囊局部高温。饮食注意补充锌、硒等微量元素，适量食用牡蛎、坚果等食物。出现颜色异常持续超过两周，或伴随其他不适症状时，应进行精液分析和生殖系统检查。日常避免穿紧身内裤，高温环境工作人群建议定时休息散热。