搬重物后腰疼可通过休息制动、热敷冷敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。搬重物后腰疼通常由肌肉拉伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎小关节紊乱、骨质疏松等原因引起。

急性期需立即停止活动，选择硬板床平卧休息，避免腰部受力。可采取侧卧位屈膝姿势减轻椎间盘压力，使用腰围固定保护腰椎稳定性。建议卧床休息2-3天，期间避免久坐、弯腰等动作。

损伤48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行，可减少局部出血肿胀。48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。注意温度控制在40-45摄氏度，避免烫伤皮肤。

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片等肌松药。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂也可局部镇痛。

急性期过后可采用超短波、红外线等理疗改善局部血液循环。恢复期进行牵引治疗可减轻椎间盘压力，配合中频电刺激帮助肌肉功能恢复。建议在康复师指导下进行麦肯基疗法等脊柱伸展训练。

当保守治疗无效且存在严重神经压迫症状时，需考虑椎间孔镜髓核摘除术、腰椎融合术等手术方案。手术适应证包括持续下肢放射痛、马尾综合征、进行性肌力下降等，需由脊柱外科医生评估决定。

日常需注意搬运重物时保持腰部直立，屈膝下蹲代替弯腰动作，必要时使用护腰工具。加强腰背肌锻炼如小燕飞、五点支撑等动作，每周3-4次，每次15-20分钟。饮食注意补充钙质和维生素D，多食用牛奶、豆制品、深海鱼等。若疼痛持续超过1周或出现下肢麻木无力，应及时就诊骨科或康复科。