脚摔肿了可通过冷敷、抬高患肢、加压包扎、药物治疗、物理治疗等方式消肿。脚部肿胀通常由软组织损伤、毛细血管破裂、炎症反应等原因引起。

受伤后48小时内使用冰袋或冷毛巾敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。低温能促使血管收缩，减少局部出血和渗出，缓解肿胀疼痛。注意避免冻伤，冰袋外应包裹毛巾。

平卧时将受伤脚部垫高超过心脏水平，利用重力作用促进静脉回流。建议保持抬高姿势每天累计6-8小时，睡眠时可用枕头垫高。该方法能有效减轻毛细血管内静水压，加速组织液回流。

使用弹性绷带自足尖向小腿方向缠绕，压力均匀适中。包扎后应检查足趾颜色和感觉，避免过紧影响血液循环。适度压迫可限制组织间隙液体渗出，但骨折患者禁用此法。

可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、七叶皂苷钠片等药物。非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成，减轻炎症反应；外用药物通过局部渗透发挥作用，口服药物需注意胃肠道反应。

急性期过后可采用超声波、红外线等理疗方式。超声波能促进局部微循环，加速血肿吸收；红外线照射可改善组织代谢。建议每日治疗1次，10-15次为1疗程，需在专业机构操作。

伤后72小时内避免热敷、按摩及剧烈活动，防止加重肿胀。恢复期间减少站立行走，选择宽松鞋袜。若肿胀持续加重伴剧烈疼痛、皮肤青紫或活动障碍，可能提示骨折或韧带撕裂，须及时就医检查。日常可适量补充维生素C和蛋白质，有助于毛细血管修复和组织再生。