有助于长高的运动包括跳绳、篮球、游泳、瑜伽和伸展运动。这些运动通过刺激骨骼生长、改善姿势和增强肌肉力量，帮助促进身高发育。

1、跳绳：跳绳是一种全身性运动，能够有效刺激下肢骨骼的生长。跳绳时，身体需要不断跳跃，这种垂直运动可以促进骨骼的血液循环，增加骨骼的密度和长度。每天坚持跳绳15-30分钟，有助于促进身高的增长。

2、篮球：篮球运动中的跳跃和伸展动作能够有效拉伸脊柱和下肢骨骼。打篮球时，频繁的跳跃和快速移动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的生长。每周进行2-3次篮球运动，每次30-60分钟，有助于身高的增加。

3、游泳：游泳是一种全身性运动，能够拉伸和锻炼全身的肌肉和骨骼。游泳时，身体在水中处于无重力状态，脊柱和关节得到充分伸展，有助于促进骨骼的生长。每周进行2-3次游泳，每次30-60分钟，有助于身高的增长。

4、瑜伽：瑜伽中的各种伸展和扭转动作能够有效拉伸脊柱和肌肉，改善姿势。瑜伽练习可以增强身体的柔韧性和平衡性，促进骨骼的生长。每天进行15-30分钟的瑜伽练习，有助于身高的增加。

5、伸展运动：伸展运动能够有效拉伸脊柱和下肢骨骼，改善姿势。通过定期进行伸展运动，可以增加骨骼的柔韧性和长度，促进身高的增长。每天进行10-15分钟的伸展运动，有助于身高的增加。

饮食方面，建议多摄入富含蛋白质、钙质和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类和豆制品。运动方面，保持规律的运动习惯，每周进行3-5次有助于长高的运动，每次30-60分钟。护理方面，注意保持良好的姿势，避免长时间低头或弯腰，确保充足的睡眠，每晚至少睡8小时，以促进生长激素的分泌。