女生的标准体重怎么算
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女生的标准体重怎么算
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女生的标准体重可通过体重指数、腰围身高比、体脂率、理想体重公式四种方式综合评估。
1、体重指数体重指数等于体重除以身高的平方，正常范围为18.5至23.9，低于18.5为偏瘦，超过23.9为超重。
2、腰围身高比腰围不应超过身高的一半，该指标能有效反映腹部脂肪堆积情况，比值超过0.5提示中心性肥胖风险。
3、体脂率成年女性健康体脂率为20％至28％，超过30％属于肥胖，可通过生物电阻抗或皮褶厚度测量法检测。
4、理想体重理想体重公式为身高减105，该数值上下浮动10％均属正常范围，但需结合其他指标综合判断。
保持规律运动与均衡饮食有助于维持健康体重，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，并保证优质蛋白和膳食纤维摄入。
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