X型腿可通过观察站立时双膝并拢后踝关节间距、行走步态以及伴随症状进行判断，严重程度可分为轻度、中度和重度。1、观察间距：站立时双膝并拢，测量踝关节内侧间距，轻度为2-5厘米，中度为5-8厘米，重度超过8厘米。2、步态分析：行走时观察是否存在膝盖内扣、足部外翻或步态不稳，这些表现与X型腿严重程度相关。3、伴随症状：轻度X型腿通常无明显不适，中度可能伴有膝关节疼痛或疲劳，重度可能出现关节磨损、活动受限或骨骼畸形。4、影像检查：通过X光或CT测量股骨与胫骨夹角，正常范围为5-7度，超过10度提示X型腿，15度以上为重度。5、功能评估：测试蹲起、跑步等动作，观察是否存在平衡障碍或运动能力下降，这有助于判断X型腿对日常生活的影响。

轻度X型腿可通过加强下肢肌肉锻炼、矫正步态和穿戴矫形鞋垫改善，中度需结合物理治疗和定制矫形器，重度可能需要手术矫正。日常生活中，注意保持正确坐姿和站姿，避免长时间跪坐或盘腿。饮食上增加富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鱼类和绿叶蔬菜，促进骨骼健康。运动方面，推荐游泳、骑自行车等低冲击运动，避免高强度的跑步或跳跃。定期进行下肢拉伸和肌肉强化训练，如臀桥、侧卧抬腿等，有助于改善X型腿。若症状持续加重或影响生活，建议及时就医，接受专业评估和治疗。