经常发呆可能由注意力分散、压力过大、睡眠不足、焦虑症、抑郁症等原因引起，可通过调整生活习惯、心理疏导、药物治疗等方式改善。

1、注意力分散：日常环境中过多的干扰因素可能导致注意力难以集中，例如手机通知、噪音等。减少干扰源，创造安静的工作或学习环境，有助于提升专注力。

2、压力过大：长期处于高压状态会影响大脑的正常功能，导致注意力下降。通过运动、冥想、听音乐等方式释放压力，能够缓解发呆现象。

3、睡眠不足：睡眠质量差或睡眠时间不足会影响大脑的认知功能，导致白天精神恍惚。保证每天7-8小时的优质睡眠，有助于改善发呆症状。

4、焦虑症：焦虑症患者常伴有过度担忧和注意力难以集中的表现，可能与神经递质失衡有关。焦虑症可通过心理咨询、药物治疗如帕罗西汀片20mg每日一次等方式干预。

5、抑郁症：抑郁症患者可能出现情绪低落、兴趣减退等症状，同时伴随注意力不集中。抑郁症的治疗包括心理治疗和药物治疗如舍曲林片50mg每日一次，必要时需就医评估。

在日常生活中，保持均衡饮食、适度运动、规律作息有助于改善发呆现象。饮食上可多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、核桃等；运动方面建议每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等；同时注意心理调节，避免长期处于高压状态。若发呆症状持续或加重，建议及时就医排查潜在疾病。