胳膊酸疼可能由肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、骨质疏松、神经压迫等原因引起。胳膊酸疼可通过热敷按摩、药物治疗、物理治疗、手术治疗、康复训练等方式缓解。

长时间重复性动作或过度使用手臂肌肉可能导致乳酸堆积，引发酸胀疼痛。常见于搬运重物、健身锻炼或长时间使用鼠标键盘后。建议适当休息并配合局部热敷，促进血液循环。可尝试轻柔拉伸运动帮助肌肉放松，避免短期内重复相同动作。

颈椎间盘突出或骨质增生可能压迫神经根，引起放射性手臂酸痛。通常伴随颈部僵硬、手指麻木等症状。颈椎病可能与长期低头、睡姿不良等因素有关。需要避免长时间保持固定姿势，使用符合人体工学的枕头，必要时可进行颈椎牵引治疗。

肩关节周围组织炎症可能导致手臂活动受限和持续性酸痛，尤其在夜间加重。常见于50岁左右人群，可能与糖尿病、甲状腺疾病等基础病有关。建议进行爬墙训练、钟摆运动等康复锻炼，严重时需关节腔注射治疗。

钙质流失导致的骨密度下降可能引起骨骼隐痛，手臂承重时症状明显。多见于绝经后女性和老年人，与维生素D缺乏、激素变化有关。需增加奶制品、豆制品等含钙食物摄入，适当晒太阳促进钙吸收，必要时进行骨密度检测。

胸廓出口综合征或腕管综合征等神经卡压疾病可导致特定区域的手臂酸痛。可能伴随针刺感、肌肉无力等神经症状。需要避免长时间手臂悬空姿势，睡眠时可用枕头支撑手臂，严重者需手术解除神经压迫。

日常应注意保持正确坐姿和睡姿，避免单侧手臂长期负重。工作间隙可做手臂旋转、耸肩等放松运动。饮食上多摄入富含维生素B族的全谷物和绿叶蔬菜，有助于神经修复。若酸痛持续超过两周或出现肿胀、发热等症状，应及时就医排查风湿性关节炎、心肌梗死等严重疾病。急性期可短期使用非甾体抗炎药缓解症状，但须在医生指导下用药。