腹直肌分离的恢复主要通过针对性的锻炼和生活方式调整，常见于产后女性或腹部压力增加的人群。腹直肌分离是由于腹壁肌肉和筋膜过度拉伸导致，恢复方法包括核心肌群训练、姿势调整和避免增加腹压的活动。
1、核心肌群训练是恢复腹直肌分离的关键。平板支撑、仰卧抬腿和骨盆倾斜等动作可以增强腹部肌肉力量，帮助腹直肌重新靠拢。这些动作需在专业指导下进行，避免错误姿势加重分离。
2、姿势调整有助于减轻腹壁压力。保持正确的站姿和坐姿，避免长时间弯腰或过度伸展腹部。使用腰托或支撑带可以提供额外支持，减少腹壁负担。
3、避免增加腹压的活动。减少重物提举、剧烈咳嗽或便秘等行为，这些都会对腹壁造成额外压力。通过饮食调整和适量运动改善肠道功能，减少腹压增加的风险。
4、物理治疗和康复训练是有效的辅助手段。专业的物理治疗师可以制定个性化的康复计划，包括手法治疗、电刺激和超声波治疗等，促进腹直肌的恢复。
5、手术干预适用于严重腹直肌分离且保守治疗无效的情况。腹壁成形术或腹腔镜手术可以修复分离的腹直肌，但需在医生评估后进行。
腹直肌分离的恢复需要综合多种方法，包括锻炼、姿势调整和避免增加腹压的活动。通过坚持科学的康复计划，大多数患者可以逐步恢复腹壁功能，改善生活质量。对于严重病例，手术干预可能是必要的选择。