头发变多变密可通过均衡营养、正确护发、药物治疗、激光治疗、植发手术等方式改善。脱发可能由遗传、激素失衡、营养不良、压力过大、疾病等因素引起。

头发生长需要蛋白质、铁、锌、维生素B族等营养素。每日摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，搭配深色蔬菜和坚果。缺铁性贫血会导致脱发，可适量进食动物肝脏、红肉。避免过度节食或偏食，长期营养不足可能使毛囊萎缩。

洗头水温不超过40摄氏度，选择温和洗发产品。减少染烫频率，吹风机保持30厘米距离。梳头时用宽齿木梳从发梢开始梳理，避免湿发时用力拉扯。过度清洁或暴力梳头可能损伤毛鳞片，导致断裂性脱发。

男性雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊、非那雄胺片。斑秃患者可能需要醋酸泼尼松片等免疫调节剂。中药制剂如养血生发胶囊对部分气血不足型脱发有效。药物需持续使用数月才能见效，不可自行增减剂量。

低能量激光通过光生物刺激作用促进毛囊代谢，适用于早期轻中度脱发。需按疗程在专业机构进行，每周2-3次，配合生发药物效果更佳。治疗过程无创无痛，但孕妇、光敏体质者禁用。

将后枕部健康毛囊移植到脱发区，适合毛囊闭合的稳定期脱发。常见技术包括FUE无痕植发和FUT隐痕植发。术后需保持创面清洁，避免剧烈运动。植发后原生发仍可能脱落，需配合药物维持。

保持规律作息和适度运动有助于调节内分泌，每天保证7-8小时睡眠。避免长时间戴过紧帽子或扎高马尾。洗护产品选择无硅油配方，定期修剪分叉发梢。若脱发量每日超过100根或出现斑块状脱发，建议及时就诊皮肤科。头发生长周期较长，任何干预方法均需坚持3-6个月才能观察效果。