睡觉身体发热可能由环境温度过高、睡前饮食不当、自主神经功能紊乱、甲状腺功能亢进、更年期综合征等原因引起，可通过调节室温、改善饮食习惯、药物治疗等方式缓解。

卧室温度过高或被子过厚会导致体表散热受阻，引起睡觉时身体发热。建议保持卧室温度在20-24摄氏度，选择透气性好的棉质寝具，睡前开窗通风15分钟。避免使用电热毯或暖风机直接对着床铺加热，这类设备可能造成局部温度过高。

睡前摄入辛辣刺激食物、酒精或高糖饮品会加速新陈代谢，使体温升高。晚餐应清淡易消化，避免在睡前3小时内进食。特别要注意控制咖啡因摄入，咖啡、浓茶等饮品中的咖啡因会刺激中枢神经系统，影响体温调节功能。

长期压力过大或焦虑可能干扰下丘脑体温调节中枢，导致睡觉时出现阵发性发热。这种情况常伴有心悸、出汗等症状。可通过冥想、深呼吸等放松训练改善，必要时可遵医嘱使用谷维素等调节植物神经功能的药物。

甲状腺激素分泌过多会加速机体代谢，表现为持续性低热伴夜间汗出。可能与格雷夫斯病、甲状腺结节等因素有关，通常还伴有体重下降、手抖等症状。需通过甲状腺功能检查确诊，常用药物包括甲巯咪唑、丙硫氧嘧啶等抗甲状腺药物。

女性围绝经期雌激素水平下降会影响体温调节中枢，出现夜间潮热盗汗。这种情况多发生在45-55岁，可能伴随月经紊乱、情绪波动。可遵医嘱采用激素替代治疗，如戊酸雌二醇片，或选择黑升麻等植物提取物缓解症状。

建议记录发热发生的时间、持续时间及伴随症状，避免穿着过厚的睡衣入睡，选择吸湿排汗的棉质或真丝材质。保持规律作息，睡前1小时避免使用电子设备。若调整生活方式后症状无改善，或伴有明显体重下降、持续心悸等表现，应及时到内分泌科或妇科就诊检查。日常可进行适度有氧运动如快走、游泳等帮助调节自主神经功能，但避免睡前3小时内剧烈运动。