心跳加速可通过深呼吸调节、按压穴位、调整体位、补充水分、放松情绪等方式自我缓解。心跳加速可能与情绪波动、体位性低血压、脱水、贫血、甲状腺功能亢进等因素有关。

采用腹式呼吸法能激活副交感神经，帮助减缓心率。用鼻缓慢吸气4秒，使腹部隆起，屏息2秒后经口呼气6秒，重复进行可降低交感神经兴奋性。避免快速浅呼吸，以免加重胸腔压力。

内关穴位于腕横纹上三横指处，用拇指垂直按压至微酸胀感，持续3分钟有助于宁心安神。配合按压耳垂后的翳风穴，可协同调节自主神经功能。孕妇及皮肤破损者慎用此法。

立即采取坐位前倾或蹲姿，降低心脏负荷。避免突然站立或平躺，前者易引发直立性心动过速，后者可能增加回心血量。穿着弹力袜有助于改善静脉回流，减少体位变化引发的心率波动。

分次饮用200-300毫升常温淡盐水，纠正血容量不足导致的心率代偿性增快。避免冰镇饮品刺激迷走神经，限制咖啡因饮料摄入。电解质失衡者可选择含钾、镁的椰子水或口服补液盐。

渐进式肌肉放松训练可中断应激反应，依次收紧再放松脚趾至面部肌群。聆听60-80拍/分钟节律的音乐，或进行正念冥想，有助于降低血液中肾上腺素水平。持续焦虑者建议记录触发场景。

日常应保持规律作息，每日保证7小时睡眠，避免过度疲劳。饮食注意补充富含镁的坚果、深绿色蔬菜，限制高脂高盐食物。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。若伴随胸痛、黑朦或持续时间超过15分钟，应立即就医排查心律失常、心肌缺血等器质性疾病。长期反复发作需完善动态心电图和甲状腺功能检查。