肾虚可通过饮食调节、规律作息、适度运动、中药调理、心理调适等方式改善。肾虚可能与先天不足、久病体虚、过度劳累、房事不节、情志失调等因素有关，通常表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、夜尿频多等症状。

日常可适量食用黑芝麻、黑豆、核桃等补肾食物。黑芝麻含维生素E和钙，有助于滋养肝肾；黑豆富含优质蛋白和异黄酮，可辅助改善肾气不足；核桃含不饱和脂肪酸，能温补肾阳。避免生冷、辛辣刺激食物，减少盐分摄入以减轻肾脏负担。

保证每天23点前入睡，避免熬夜耗伤肾精。午间可小憩30分钟以养肾气。长期睡眠不足会导致肾阴亏虚，加重疲劳、记忆力减退等症状。建议固定作息时间，睡前用温水泡脚促进血液循环。

选择八段锦、太极拳等舒缓运动，每周坚持3-5次。八段锦中的"两手攀足固肾腰"动作可直接锻炼腰部；太极拳的缓慢呼吸能调节肾气运行。避免剧烈运动大汗淋漓，以免津液过度耗损。

肾阳虚者可遵医嘱使用金匮肾气丸、右归丸、桂附地黄丸等中成药；肾阴虚者适合六味地黄丸、左归丸、知柏地黄丸。金匮肾气丸含附子肉桂可温补肾阳；六味地黄丸以熟地黄为主滋补肾阴。须经中医辨证后使用。

长期焦虑紧张会耗伤肾精，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。每天进行10分钟正念练习，或聆听舒缓音乐调节情志。避免过度思虑，培养平和心态有助于肾气固摄。

调理期间需戒烟限酒，避免过度劳累和房事。冬季注意腰部保暖，可配合艾灸肾俞、命门等穴位。若出现严重水肿、持续性腰疼或夜尿超过3次，建议及时就医检查。日常可饮用枸杞菊花茶，用杜仲、续断等药材煲汤辅助调理，但药物使用必须遵医嘱。