喉咙疼舌头疼可通过多喝水、避免刺激性食物、使用含片、服用药物等方式缓解。这种情况通常由感冒、病毒感染、口腔溃疡、过敏反应、干燥环境等原因引起。

1、多喝水：保持喉咙和口腔湿润有助于缓解疼痛，建议每天饮用温开水2000毫升以上，避免饮用过冷或过热的液体，以免刺激黏膜。

2、避免刺激性食物：辛辣、酸性或过热的食物可能加重疼痛，建议选择清淡、易消化的食物，如粥、蒸蔬菜等，减少对喉咙和舌头的刺激。

3、使用含片：含片中的薄荷醇或蜂蜜成分可以舒缓喉咙和舌头的不适，每日使用3-4次，每次含服15-20分钟，有助于减轻疼痛。

4、服用药物：病毒感染引起的疼痛可使用对乙酰氨基酚片500毫克，每日3次；口腔溃疡可使用西瓜霜喷剂，每日喷患处2-3次；过敏反应可使用氯雷他定片10毫克，每日1次。

5、保持环境湿润：干燥的空气可能加重喉咙和舌头的疼痛，使用加湿器或将湿毛巾挂在室内，保持空气湿度在40％-60％之间，有助于缓解症状。

饮食上可多摄入富含维生素C的食物，如橙子、草莓、猕猴桃，增强免疫力；运动方面建议进行适度的有氧运动，如散步、瑜伽，促进血液循环；护理上需注意口腔卫生，每日刷牙2次，使用漱口水清洁口腔，避免细菌感染。