备孕不知道怀上没可以健身吗
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备孕不知道怀上没可以健身吗
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备孕期间不确定是否怀孕时，建议避免高强度健身。健身方式的选择主要与运动强度、个体体质、孕早期风险、激素水平变化等因素有关。
1、运动强度低强度有氧运动如散步、游泳可适当进行，避免剧烈跑跳或负重训练，以免增加腹腔压力。
2、个体体质既往有流产史或体质较弱者应减少运动量，黄体功能不足者需特别注意腹部保暖。
3、孕早期风险受精卵着床阶段（同房后7-10天）应避免核心肌群训练，高温瑜伽可能影响胚胎发育。
4、激素水平孕激素升高会导致韧带松弛，普拉提等需关节稳定的运动需调整强度，防止运动损伤。
建议选择心率控制在140次/分钟以内的舒缓运动，同房后14天可用早孕试纸检测，确认妊娠后需遵医嘱调整运动方案。
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