增加月经量可通过饮食调理、中药调理、适度运动、穴位按摩、情绪调节等方式实现。月经量减少可能由气血不足、内分泌失调、宫寒等因素引起。

1、饮食调理：

适当增加富含铁元素的食物如猪肝、菠菜、红枣等，有助于改善气血不足导致的月经量少。每日可饮用红糖姜茶，红糖具有活血化瘀作用，姜能温经散寒。避免生冷寒凉食物，如冰淇淋、冷饮等，以免加重宫寒症状。

2、中药调理：

在医生指导下可考虑服用具有活血调经功效的中药，如当归、川芎、益母草等。四物汤是经典补血调经方剂，由当归、熟地、白芍、川芎组成。服用中药需辨证施治，避免自行用药。

3、适度运动：

规律进行有氧运动如快走、瑜伽、游泳等，每周3-5次，每次30分钟左右。运动可促进血液循环，改善盆腔充血状态。避免剧烈运动导致气血耗损，经期应减少运动强度。

4、穴位按摩：

日常可按摩三阴交、关元、血海等穴位，每个穴位按压3-5分钟。三阴交位于内踝尖上3寸，是调理妇科疾病的重要穴位。按摩时力度适中，以酸胀感为宜，经期应避免过度刺激。

5、情绪调节：

保持心情舒畅，避免长期精神紧张、压力过大。情绪波动会影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致内分泌失调。可通过冥想、听音乐等方式放松身心，保证充足睡眠。

日常应注意保暖，尤其是腰腹部，避免受凉。经期可适当热敷小腹，促进经血排出。保证充足睡眠，避免熬夜。若月经量持续减少超过3个月，或伴有严重痛经、闭经等症状，应及时就医检查，排除多囊卵巢综合征、子宫内膜病变等疾病。长期月经量过少可能导致贫血、不孕等问题，需引起重视。