糖尿病怎么运动好
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糖尿病怎么运动好
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糖尿病患者可通过散步、游泳、抗阻训练、太极拳等方式科学运动。运动方式的选择主要与血糖控制目标、并发症情况、体能基础、个人兴趣等因素相关。
1、散步建议每天进行30分钟快走，有助于提高胰岛素敏感性。选择饭后1小时运动，避免低血糖风险，运动时携带糖果应急。
2、游泳水中运动对关节压力小，适合合并周围神经病变患者。每周3次，每次不超过45分钟，注意监测运动前后血糖变化。
3、抗阻训练每周2次中等强度力量训练可增加肌肉葡萄糖摄取。推荐使用弹力带或自重训练，避免屏气动作导致血压波动。
4、太极拳柔和的有氧运动能改善平衡功能，适合老年糖尿病患者。建议清晨练习，配合深呼吸调节自主神经功能。
运动前后监测血糖，避免空腹运动，穿着透气鞋袜预防足部损伤，出现心悸出汗等低血糖症状立即停止运动并补充糖分。
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