嗓子里有痰咳不出来又咽不下去可通过多喝水、调整饮食、使用药物、蒸汽吸入、就医检查等方式治疗。这种情况通常由感冒、咽喉炎、过敏、干燥环境、鼻窦炎等原因引起。

1、多喝水：保持充足的水分摄入有助于稀释痰液，使其更容易咳出或咽下。每天饮用8杯温水，避免含糖饮料和咖啡因饮品，以免加重喉咙不适。

2、调整饮食：避免辛辣、油腻和过冷过热的食物，选择清淡易消化的食物，如粥、汤、蒸蔬菜等。蜂蜜柠檬水或梨汤等润喉饮品也有助于缓解痰液粘稠。

3、使用药物：痰液粘稠时，可选用祛痰药物如氨溴索口服液10ml/次，每日3次、乙酰半胱氨酸颗粒200mg/次，每日3次或复方甘草片2片/次，每日3次。药物需在医生指导下使用。

4、蒸汽吸入：用热水蒸汽吸入可帮助软化痰液，使其更容易排出。将热水倒入大碗中，加入几滴薄荷或桉树精油，用毛巾盖住头部，深呼吸5-10分钟。

5、就医检查：若症状持续超过一周或伴有发热、胸痛、呼吸困难等严重症状，需及时就医。医生可能会进行咽喉检查、胸部X光或血液检查，以排除肺炎、支气管炎等疾病。

日常饮食中可多摄入富含维生素C的水果如橙子、柠檬，增强免疫力。适当进行有氧运动如快走、慢跑，促进血液循环和痰液排出。保持室内湿度在40％-60％，避免干燥环境刺激呼吸道。若症状无明显改善，建议尽早就医，遵医嘱进行针对性治疗。